習慣化するにはコツを伝授する【今日からできる】
朝早く起きてランニングをしたい、
マッチョになってモテたい、
毎日勉強をして成績をあげたい、
このように考えていてもどうしても習慣化は難しくて継続が全然できませんよね。
僕もそうでした。
高校のときに赤点をとりたくないので勉強をしなくちゃいけないと思っていてもテレビを見て時間が過ぎてしまったりします。
それならば朝早く起きて勉強をしようと思っていても二度寝してしまって全然勉強できなくて結局テストの前日に徹夜しながら勉強するハメになりました。
ですが習慣化をすることができれば色々な世界が開けるようになります。
毎日筋トレを頑張れば女子にモテるようになれるかもしれないし
ランニングをすれば健康的に過ごせますよね。
それには習慣化をすることが非常に大切なわけですが
これができる前にだいたいの人は挫折してしまうわけです。
そんな習慣化が苦手な方向けにおすすめの方法を伝授しようと思います。
習慣化をするコツ
習慣化をするコツそれは
「細かく行動を細分化すること」
です。
習慣化の具体例
例えば朝に毎日1冊本を読む習慣をつけたいと考えた場合
- 朝起きた後に背伸びをする
- カーテンを開け光をあびる
- リビングに行き机に置いてある本を手にとる
- 本を1ページ眺める
- 読み続ける
ほら簡単。
こんな感じで行動を細かくわけて、脳に命令をしていけばいい。
ただ朝に本を読むというだけの理由では脳は積極的に動いてくれません。
「眠いから」「疲れているから」という理由で二度寝することがほとんどでしょう。
それでは習慣化をする前に途切れてしまいますからね。
脳は明確なプランに従うようにできている
具体手に気すればするほど習慣化の成功する確率はあがっていきます。
なぜなら明確ではないプランは脳に他の選択をする可能性を与えてしまうから。
このことから習慣化を考えて行動しようと思っているのにも関わらず
それを行動できないのはあなたのやる気が起きないからとか
そのような理由ではないことがわかりましたね。
そこが問題ではありません。
脳に与える明確さが足りていないから、習慣化するべき選択をとれないだけなのです。
大切なことは合理的な選択をできるようにすること
先ほどお話ししたように脳に具体的な行動をするように促せばよいと
いいましたが、それをするのによい方法があります。
それは次の日にやるべきことをノートに書きだし
朝起きたらすぐにノートを開くことを習慣化すること。
そして暇があればそのノートを眺めることから始めてみましょう。
明確なプランが作れればあなたが行いたい方向へ脳が選択を重ねてくれる
ようになるでしょう。
それを習慣化できるようになれば成功は近いですね。
モチベーションで習慣化はできない
よく勘違いをしている人が多いですが習慣化はモチベーションで
達成できることではありません。
勉強をしたいのに家で作業をしてしまったり、
携帯をついつい見てしまうことは人間として当然のことなのです。
まずは人間とはそのような欲求に弱いものだという事実を理解することが大切。
弱みを理解した上でどのように対処していけばいいのかを考えていけば
いいだけなのに、だいたいの人はそれを自分のモチベーションが続かないからだと
自分自身を責めて自信を失ってそれで終わり。
これではどんなことも続かないしその先の成功などあるはずはありません。
習慣化をするためにどのような工夫をすればいいのかを
具体的に考えていけばよいだけなのです。
成功者は習慣化を必ずしている
ビジネスの成功者は必ず習慣化していることがあります。
それは常に考えることであったり、
本を毎日読んでブログを書くことだったり、
Youtubeで発信することだったり
様々ですが必ず習慣化しています。
それでいて恐ろしいことがそれを努力だと思っていないこと。
先ほどお話ししましたがモチベーションでやっていないんですよね。
常に呼吸をしているかのように習慣化していることを
コツコツとしているんです。
それはなぜかというと、
習慣化した先にある明るい未来をイメージしながら
習慣をしているのでそもそも努力することが当たり前だと考えているから。
僕もあーだるいなとか、
ネタ考えても書きにくいなとかうだうだ考えることがありますが
息を吸うように発信をできるように修行しています。
まとめ
習慣化するコツは
「細かく行動を細分化すること」
でした。
今習慣が身についていない人はあなた自身が悪いのではなく
脳に具体的な命令ができていなかっただけなんですよね。
目標を達成するために何をすべきかを
細かく行動を区切りつつやるべきことをノートにまとめて
毎日コツコツと行動してみましょう。
人間は21日継続することができれば習慣化ができると言われています。
これはあくまで参考値ですがここをまずは目指して頑張ってみると
いいかと思いますよ。
目標を達成するには楽なことばかりではなくて
つらいこともたくさんあるかもしれませんが、習慣化した後に
素晴らしい景色がみれると思っているのであきらめずに頑張って行きましょう。